Plantes, relaxation, micro-sieste, les 15 réflexes à adopter pour calmer ce tourbillon épisodique ou incessant et son cortège de manifestations physiques et psychiques. Des bons gestes à l’effet immédiat, qui répétés et inscrits dans votre quotidien renforcent la capacité à se détendre et aident à cheminer vers une vie intérieure plus apaisée.
Les plantes, anti-stress naturel
Passiflore, valériane, lavande, Rhodiola rosea, nombreuses sont les plantes surdouées aptes à instaurer un sentiment de légèreté physique, psychique, émotionnelle naturellement.
Parmi elles, le CBD se classe en tête pour atteindre ce mieux-être tant convoité par les personnes stressées, en quelques minutes et sans effets secondaires, psychotropes ni accoutumance. Les études se multiplient pour confirmer l’impact du CBD pour prévenir ou assourdir des tensions nerveuses passagères ou chroniques.
Mieux comprendre l’effet du CBD sur le stress.
La détente, motivation forte des usagers de CBD
De nombreuses applications thérapeutiques et bien-être sont associées au CBD. La détente est un motif récurrent invoqué par les consommateurs, avec le soulagement de la douleur. ⅓ tiers des 4000 amateurs de CBD interrogés consomment du cannabidiol pour être plus détendu, réduire leur anxiété et soulager leur stress.
Pour se détendre, les usagers privilégient l’huile de CBD, pure et puissante si elle est de bonne facture, puis dans l’ordre la tisane, rituel apaisant et les fleurs de CBD pour les fumeurs.
Les techniques de relaxation
Voici quatre méthodes éprouvées pour se relaxer. Il est toutefois conseillé de tester différentes pratiques afin de déterminer celle qui vous conviendra le mieux.
La sophrologie
Très faciles à pratiquer et d’une efficacité élevée, les exercices de sophrologie permettent d’évacuer le stress, de chasser les émotions négatives et d’abaisser le rythme cardiaque en quelques mouvements.
Deux techniques de relaxation dynamique : le chauffage corporel et le pompage des épaules.
La méditation
Les vertus de la méditation sur la santé mentale et émotionnelle suscitent l’intérêt des scientifiques en neurosciences, à l’instar du CNRS. Parmi les nombreuses approches, la méditation de pleine conscience est un bon moyen d’harmoniser son corps et son esprit.
Deux méditations guidées à tester : Cédric Michel et Christophe André
L’auto-massage
Se masser est une autre façon de se défaire de tensions musculaires et de se sentir plus détendu physiquement comme psychiquement. Ces gestes vont stimuler le système parasympathique et aider à relâcher la pression. Les massages font d’ailleurs partie intégrante d’approches thérapeutiques en Inde ou en Chine par exemple.
Soulager la nuque et les cervicales avec le Qi gong ou détendre le diaphragme avec des exercices ostéopathiques.
La cohérence cardiaque
Le repos
Bien dormir la nuit
Les bienfaits du sommeil sur le physique et le psychisme ne sont plus à prouver. N’étant pas tous égaux face aux nuits sereines, le CBD peut donner un coup de pouce naturellement pour dormir plus facilement et profondément.
Faire la sieste
Autre bonne habitude zen, la sieste ou micro-sieste aide “à trier et classer rapidement les informations qui saturent notre mémoire et limite le stress” selon le Centre de médecine du sommeil.
Ne rien faire
Débrancher son cerveau et son enveloppe corporelle, le temps d’un bon film, d’un bon bain ou toute autre douce parenthèse lente et passive apaise les bouillonnements intérieurs. De manière générale, ralentir et embrasser la slow attitude facilitent le relâchement.
La déconnexion
Trouver un passe-temps
Coloriage, puzzle, lecture, un loisir associant évasion et concentration va mettre votre agitation cérébrale en pause et votre corps dans une sorte d’état méditatif. Cette bulle en apparence récréative va ainsi faire disparaître toutes tensions négatives et faire place à la précieuse décontraction.
Jardiner
Parmi les activités dites “thérapeutiques”, le jardinage se place aux premiers rangs pour ses vertus sur la santé physique et psychologique et porte même un nom : l’hortithérapie. L’action des terpènes, molécules olfactives sécrétées par les plantes, auraient un rôle dans le bien-être des jardiniers.
Poser son téléphone
Apprendre à maîtriser ses pulsions digitales est recommandé pour trouver le chemin de la sérénité. Parce que l’hyperconnexion requiert un état de veille permanent, ne laissant pas de place au lâcher-prise nécessaire à l’état de détente.
Prendre l’air
Trouver un coin de nature
Jardin, forêt, parcs, aérez vos pensées pour vous sentir plus calme et détendu. Plusieurs études ont démontré l’effet positif de la nature sur le mental établissant même un lien entre le temps passé dans la nature et la réduction du stress.
Prendre le soleil
Autre astuce détente bien connue, le bain de soleil rend joyeux et moins fatigué, ce grâce aux rayons ultraviolets encourageant la sécrétion d’endorphine et de sérotonine, impliquées dans l’humeur et le bonheur.
Le sport
Bouger est aussi un moyen de se vider la tête et de combattre sa nervosité. Relaxant, euphorisant, le sport est une autre clé d’un mental plus solide et tranquille, et ce dès la première session.
Un sport, au choix
Le yoga pour le dépassement de soi, la natation pour les effets apaisants de l’eau, la course à pied pour l’endurance, la boxe pour se défouler,… tous les sports aident à lâcher-prise par des biais différents. On vous laisse choisir.
La marche
Marcher est un excellent moyen de décompresser. Lente ou rapide, elle aide à produire plus de sérotonine (neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur), plus d’endorphines (hormones du bonheur) et de dopamine (bien-être) et moins de cortisol (hormone du stress).
Apprendre à se détendre et déstresser
Si quelques minutes suffisent souvent pour se sentir décontracté et se défaire des palpitations et autres symptômes physiques bien connus des anxieux, une pratique régulière et soutenue est recommandée pour renforcer sa “réaction de relaxation”. Un véritable entraînement pour être mieux armé chaque jour face aux nombreuses sources de tension.